śniadanie 2

jakie ryby powinienem jeść w diecie na masę mięśniową beztłuszczową :DD ? Tylko by sie je dało zjeść . Czy np. makrela wędzona może być na 2 śniadanie

[...] mianowicie jak powinny wyglądać posiłki przed i po aerobach na redukcji ze względu na czas wykonywania: 1. rano na czczo: BCAA 20min przed i odrazu po? a później normalne śniadanie czyli np jajecznica + owoc? 2. między posiłkami co zjeść przed i co po ? Jeśli już gdzieś ten temat był poruszany to przepraszam. Zmieniony przez - Matek93 w dniu [...]

[...] i dodawałem albo 100g truskawek/wiśni, albo 50g banana/jagód/malin. Nie ma za bardzo z czego obcinać. Jadę teraz na 2,4g białka, 1,2g tłuszczu, 1,4 węgli KCAL 2080. Czuję się na tym bardzo dobrze. Węgle jem na śniadanie, przed treningiem i po. Jak będę chciał jeszcze obciąć węgle to gdzie? Żeby utrzymać kaloryczność dodać tłuszcze, czy białko?

dzieki Panowie, bo juz mialem kupowac. bo po prostu szukam jakiegos bialka ktore moglbym zjesc sobie bezposrednio przed snem (odpada kazeina,serwatka i caly nabiał) posilki tak wygladaja: 7.30 sniadanie (bialko +wegle+tluszcz) 11.00 II posilek (bialko +wegle +tluszcz) 14.30 III posilek (bialko +wegle +tluszcz) trening 2 banany 17.45 IV posilek [...]

Zwykly low carb pod redukcje (1/3 standardowej porcji ziemniakow/ryzu, chleb zytni zamiast przennego, 0 slodyczy, sokow, napojow gazowanych i minimum owocow): tluszcz i bialko jako bazowe zrodla energii. Chce wlasnie zrobic sobie raz w tygodniu takie niby ladowanie, czyli nie slodycze itd. tylko pelna porcja ziemniakow do obiadu, chleb pszenny [...]

czy na sniadanie (jesli chodzi o weglowodany) kasza gryczana niepalona zmieszana z łyżka dzemu malinowego (100% malin, bez grama dodatkowego cukru, bio-produkt) zeby lepiej wchodzilo bedzie ok? do tego jajecznica na teflonie, 2 jajka cale + 3 bialka + warzywa + oliwki

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane “Corn Flakes” - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - oliwa z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi [...]

[...] podnoszenie nóg leżąc na boku (50 jedną nogą), leżenie na brzuchu i unoszenie nóg (1min), wykopy nogami (30), nożyce (50), rowerek (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: omleta, płatki fitness z mlekiem, tosty z ciemnego chleba z warzywami Co lubisz jeść na obiad : grillowaną pierś z kurczaka + sałatkę warzywną Co jako przekąskę : [...]

[...] i sumując tyle się nazbierało. Mam jeszcze drugie pytanie odnośnie serka ziarnistego. Ser twarogowy jest bardzo trudny do zdobycia tu w Anglii, czy mogę, więc jeść już na 2 śniadanie z ciemnym pieczywem ten serek ziarnisty? Co w nim jest takiego nie tak, że ktoś tu wypisał aby zmienić go na twaróg? serek ziarnisty to srednio udany wybor, ale jak [...]

na śniadanie jem 2 jajka, płatki owsiane i kiwi, chodzi o drugi posiłek w szkole, do tej pory były dwie kromki ciemnego chleba z serkiem zarnistym i garść orzechów. czym mogłabym ten serek ewentualnie zastąpić?

BMR sie zgadza BTW tez tylko(DIETA NA MASE oczywiscie) chcialem sie spytac czy posiłki moga tak wygladac. Czy moze cos zmienic Sniadanie 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny [...]

ja tez kiedys mialem problemy z zasnieciem ale to bylo w gimnazjum teraz to juz sie o to niemartwie i nie przeszkadza mi to a raczej pomaga kiedy ucze sie czasem do 3... heh i to nie tylko ja w naszym liceum tak to juz jest wiekszosc mojej klasy sleczy po nocy robiac rozne glupoty do 1, 2 3, czy 4 a o takiej godzinie raczej zasypiam już odrazu [...]

Co to lowcarb? W diecie grupy krwi B a taką posiadam przeczytałam że od żyta i pszenicy będę tyć. Więc dlatego myślę czy by nie wywalić pieczywa. Ewentualnie 2 kromki grahama na śniadanie.

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek – śniadanie - jajecznica - kromka grahama 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta 3 posiłek - obiad - ryż - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan - twarożek 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie Do picia [...]

śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 50g b/t/ww:25 12 61 dorzuć jeszcze troche tych płatków i warzywa daj II śniadanie: Ryż biały 100g Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Szynka kanapkowa 10g Oliwa z oliwek 30g b/t/ww: 26 37 91 [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

[...] białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed treningiem ilość [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

dobra, czyli teraz sprawy się mają tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki? śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g [...]